忙しい社会人の方々の朝必須アイテムコーヒー『カフェイン』

こんにちは!アツキ―フィットネスのインゴンです.

 

最近急に気温がさがり、身体が震える日も多くなってます.

こんなに寒い日には、暖かいコーヒーが飲みたくなる時も多いですね.(^^)/

そのコーヒーの中には60~150mgのカフェインが含まれています.(コーヒーの種類によって変わります。)

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カフェインには現代人に肯定的な効果もありますが、中毒性が強い為、過度に摂取すると身体に副作用が出る可能性もあるとほうこくされています.

 

カフェインとは カフェインはコーヒー豆、マテ茶を含む茶葉、カカオ豆、ガラナなどに天然に含まれてい る食品成分の一つです。

カフェインの一日当たりの摂取量と主要摂取源は国や食生活により 異なりますが、コーヒーと茶の 2 つが最も突出した摂取源です. また、コーヒーや茶葉から抽出されたカフェイン(抽出物)については、清涼飲料水(コ ーラ等)などに苦味料等の用途で食品添加物として使用されています.

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◎カフェインの作用

- 中枢神経を興奮させ,疲労や眠気を軽減する.

- 覚醒, 集中力を向上させる.(Jennifer L.Temle,2017)

その効果の為、1984年~2004年にはドーピング禁止薬物とされていました.現在はドーピング禁止薬物から無くなっています.

また, 摂取から40分~80分で最大血中濃度になるため、アスリートのパフォーマンスに影響を及ぼす可能性もある報告もあります.

 

しかし‼

カフェインを取り過ぎると副作用もあります.         images

▶中枢神経系

-めまい, 心拍数の増加, 興奮, 不安, 震え, 不眠

 

▶消化器官系

-下痢, 吐き気

 

▶泌尿器系

-利尿作用

 

+カフェインにはリン(P)という化学物質が入ってあり,それはカルシウム(Ca)と反比例の特徴があります.

そのため,カヘェインの摂取量が多くなると,身体中にあるカルシウムが身体の外にでるようになるため,骨粗鬆症をお持ちの方は特に注意する必要があります.

 

そしたら、カフェインの1日推奨最大摂取量はどうなるか?

それは,年齢によって,少し変わります.

 

▶4~6歳: 45mg/day

▶7~9歳: 62.5mg/day

▶10~12歳: 85mg/day

▶青少年: 125mg/day

▶健康的な成人: 400mg/day

▶妊婦:300mg/day

 

コーヒー専門店の普通のサイズを基準にすると一日3杯,アイスコーヒーは2杯以下にするのがいいと思います.

*お店によって,少し量が変わると思います.

 

コーヒーやほかのカヘェインを含めている飲み物は,身体にいい効果もありますが,前に話したように副作用もあるので,飲み過ぎないように気を付けながら,神経を安静,ストレス解消に効果がある,ラベンダー茶に変えて飲むのをいいと思います.

そして, 定期的な有酸素運動で体内のリズムを活性化させることもいい方法です.

 

有酸素運動は外で走る事ではなく,室内で身体を動かすことでも可能です.(´ω`*)

寒くなって, 暖かいコタツの中から出たくない,時期なんですが, 身体を動かして,ストレスを解消して,元気に生活&仕事ができるような身体を作る為に,アツキ―フィットネスではいつでも皆様のサポートができるように準備しております.^^

 

 

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