産後の身体②『出産 産前産後 産後トレーニング』

こんにちは!アツキ―フィットネスの今川です。

 

 

先日に引き続き、産後の身体の変化について

書かせていただきます。

 

 

前回は、

1.子宮の変化

2.体重の変化

3.授乳の開始

4.骨盤の変化

について書きました。

 

 

5.筋肉の変化

内臓を支えている骨盤底筋は、妊娠中に大きくなった子宮を支えるために大きな負担がかかっています。

それに加え、出産の際に引き延ばされたり、損傷したりしてしまいます。

回復には時間がかかり、回復しきれずに元の筋肉の状態よりも緩んでしまう場合もあります。

骨盤底筋が緩むと、尿漏れが起きたり、内臓が下降してしまう恐れもあります。

産後に出来るだけ鍛えることが、望ましいと言えます。

 

6.ホルモンの変化

妊娠中は、妊娠を維持するためのホルモン(プロゲステロン)が主体で、

産後は、子宮収縮と母乳を出すホルモン(オキシトシン)が主体となります。

この急激な変化により、身体の不調を起こすことがあります。

不安な気持ちになったり、イライラしたり、頭痛めまい不眠抜け毛など、様々な不調が起こります。

バランス良い食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけ、イライラの原因を出来るだけ軽減することで

解消できる一時的なものであると言われています。

 

7.産後の抜け毛

多くの人が産後の抜け毛を経験します。

これは、女性ホルモンの急激な減少によるものと言われています。

平均では、産後3か月頃から産後1年くらいまで続きます。

産後抜けた髪の毛は、元に戻る事が多いです。

しかし、ストレスや睡眠不足、栄養不足によって抜け毛をさらに進めてしまう場合もあります。

抜け毛が長引く場合は、専門医に相談することをお勧めします。

 

8.産褥期

産後6~8週は産褥期と呼ばれ、母体(子宮)が妊娠前の状態に戻るまでの期間をさします。

この時期は、身体をしっかり休める事が大切です。

周りの協力が得られる場合は、周囲の人に頼ることも必要です。

 

 

以上、産後のお母さんの身体について挙げさせていただきました。

身体の変化には個人差がありますし、参考までにご覧になっていただければと思います。

 

また、今後は、こうした身体の変化に対して行うトレーニングなどを紹介していきます。

 

 

 

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