水分補給どうしていますか？コーヒー？お茶？『栄養相談 無料 健康やせ 健康的な身体作り』
皆さん,こんにちは．＼(^o^)／
アツキ―フィットネスです！
最近,気温が急にあがり,今年は春をゆっくり楽しめる事もあまりできず,あっという間に真夏が来たみたいですね．
今日は皆さんが野外で運動,活動の時の水分補給に関するアドバイスを行うと思います！(*´▽｀*)
皆さんは,水分補給をどうしていますか？
・発汗によって水分とともにミネラルが失われます．
→ 激な発汗で脱水し,水を大量に飲むと低塩分濃度血症になる可能性もあります．
→ 血液中のミネラル濃度が低下し,筋肉や神経の調節ができなくなります．（けいれんなど）
・カフェインを含めている,コーヒー,お茶やアルコールの種類は脱水利尿作用を促進させます．
→体液量が十分に回復できなくなります．
☆諸熱下の運動時に低塩分濃度血症を防ぐためには？
→ 0.1~0.2%の食塩水
→ ナトリウムを40~80mg/100mLを含むスポーツドリンクがおススメです．
☆冷たい飲み物が飲みたい…(@_@)
→しかし…飲み物を温度は5~15℃の冷水が一番いいです！
＊氷は水の5分の1以下で浮かぶ程度
・5℃以下になると血流が止まり,昨日できなくなり,痙攣（けいれん）を起こす可能性があります．
・消化管が冷えすぎて,消化酵素が働かなくなる → 食欲がなくなります．
＊冷たい水を飲み過ぎると夏バテの原因になります‼
＋アスリートとしてのパフォーマンスが低下するポイントは体重のおよそ2％相当のス分がなくなった時からだと言われています．
これからどんどん気温が上がっていく中で,ゴルフなど野外で,運動,活動される方は,水分,ミネラルのこまめな補給はもちろん,帽子の着用,風通しの良い衣類の着用など熱中症対策をして下さい！
アツキーフィットネス
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