⛳アツキ―フィットネゴルフトレーニングシリーズ①

皆さん,こんにちは。

今日はアツキーフィットネスゴルフトレーニングシリーズを紹介します。＼(^o^)／

 

①ラウンド前のウォーミングアップ『スクワット』

 

スクワットは、トレーニングの中でもビック3と言われてるほど、下半身のトレーニングね置いて重要になります。

 

ここでは、ラウンドの前のウォーミングアップとしてのスクワットの目的、やり方をご紹介します。

スクワット

 

◎やり方

1.クラブを肩に担ぎ、足を肩幅に広げます

2.股関節から体をくの字に曲げるようにお尻を引きます。

3.膝も同時に曲げてしゃがんでいきます。

4.しゃがんでから立ち上がる際は、足の裏全体で地面押し返す、真上に伸び上がるように立ち上がります。

 

※目線が下がると背中が丸くなるので、顎だけ引いて目線は前！
※肩甲骨を少し寄せるようにして胸を張る
※腰が反りすぎないようにする為、下腹部に力を入れる。
※しゃがむ際は、股関節で何かを挟むような意識。
※しゃがんだ際、膝が爪先より前に出ないように。
※体重がカカトにかかりすぎたり、つま先にかかりすぎたりしないように、足の裏全体を意識。

 

スクワットは、お尻・モモのトレーニングになります！

 

ラウンドに行うことでお尻、モモの筋肉を刺激して正しくパワーが発揮できるように準備します！
また、スクワットの際の重心がカカトやつま先になりすぎていないかをチェックし、重心を正しい位置に修正する目的もあります！

 

重心の位置が正しく安定すれば、スイングが崩れる事も少なくなりますね！

 

このトレーニングは、ラウンド前はもちろん、ゴルフの為の自宅トレーニングとしてもおこなってみてください^_^

 

 

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