🌞アツキーフッィトネスの運動療法 基礎編～体幹支持と腹圧～
『アツキーフィットネス運動療法 基礎編〜体幹指示と腹圧〜』
- 腹式呼吸
腹横筋を使って、体幹を安定させましょう😃
やり方
・仰向けになり、膝を90度くらいに曲げてリラックスします。
・鼻から息を吸ってお腹を膨らます。口からゆっくり吐いてお腹を平らにしていきます。
・まずは、吸う、吐くをを繰り返して、動きに慣れましょう。
・動きに慣れたら次のステップへ！
・鼻から吸う時は、おへその下の辺りをより意識して膨らませます。
・吐く時は、吸った空気をおへその下で押し出す様に力を入れます。
ポイント
常におへその下を使う、動かす意識を持ちましょう。
吸う時は、おへその下にある重りを持ち上げる意識で
吐く時は、脱力するのではなく、ゆっくりとおへその下を意識しながら吐く。
※トイレでいきむ様な感覚で！
腹式呼吸を行う事で、深部の腹筋である『腹横筋』という筋肉を使うことができます。
腹横筋を使う事で、体幹の安定を作ることができます。
腹横筋は、コルセットの様な形をしています。コルセットといえば、腰を痛めた際などに使いますね。腹横筋は、自前のコルセットとなり、体を安定させます！
私たちは、ぎっくり腰の治療の最後に腹式呼吸の練習をして、体幹を安定させ、腰の負担を軽減させるということも行います！
場所、時間、年齢問わずできるトレーニングとなりますので、ぜひトライしてみてください😄
アツキーフィットネス
住所 〒135-0048
東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2Ｆ
電話番号 03-6885-6180
営業時間
平日:11:00～22:00（最終受付21：00）
土-日:10:00～18:00（最終受付17：00）
定休日 木曜日
当店Facebookはこちら
https://goo.gl/kdRzTX
