アツキーフッィトネスの運動療法 基礎編～体幹支持と腹圧～ 腹式呼吸⓷
アツキーフッィトネスの運動療法 基礎編～体幹支持と腹圧～
- 腹式呼吸（間違いを直すポイントVer.）
①胸式呼吸になってします。
片方の手を胸に、もう一方の手をおへその下に置きます。
この状態で、呼吸を繰り返します。
こうする事で、呼吸の時に、どこが動いて、どこが動いていないかが自身で感じられます。
胸式呼吸になってします方は、胸が動かず、おへその下に置いた手を持ちあげるように腹式呼吸をしてみてください！
②下腹部がうまく動かない。
こちらもさきほどと同じように、手を置く方法が有効になります。
下腹部が動かない場合、膨らまないという方は、おへその下に少し厚い本を置くなどして、重さをおへその下で持ち上げるようにすると意識しやすくなります！
最初は、うまくできない、感覚がわからないという方も多いですが、反復練習する事で、誰でも必ずうまくできるようになります。
腹式呼吸は、体幹トレーニングのベースとなりますので、必ず最初に行ってください！
また、腹式呼吸は、自律神経を整えて、リラックスさせたり、集中力を高めたりする効果もあります！
是非、トライしてみてください！
アツキーフィットネス
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