🌞アツキーフィットネス運動療法　基礎編〜体幹支持と腹圧〜 スランプ①

  • スランプ動作

ニュートラルポジションと肩甲骨−骨盤の連動を覚えましょう😃

 

やり方

・椅子に浅めに腰掛け、ニュートラルポジションの姿勢を作ります。

・※骨盤を後傾させながら、背中を丸くしていきます。

・次に、※骨盤を前傾させながら背筋を伸ばしていきます。

・骨盤の前傾、後傾を繰り返します。

 

ポイント

▶※骨盤を後傾させる時は、同時に肩甲骨も開いていきます

▶※骨盤を前傾させる時は、同時に肩甲骨を寄せていきます。

▶骨盤を前傾させる際は、腹圧を意識して腰に力が入りすぎない様にします。

▶ニュートラルポジションは骨盤がやや前傾し、肩甲骨が寄って、体の真上に頭が乗る様な姿勢です！

▶骨盤と肩甲骨が同時に動くようにして滑らかに動くように意識しましょう！

 

※骨盤を後傾＝背中が丸くなって姿勢が悪くなった骨盤の位置

※骨盤の前傾＝骨盤が立って、腰が反った骨盤の位置

 

スランプ動作は、テレワークで首が凝った、腰が痛くなったという方におすすめです。

スランプ動作で、骨盤、肩甲骨を動かすことで固まった筋肉をほぐすことができますし、正しい姿勢の維持にもつながります！

 

肩凝り、腰痛の主な原因は、間違った姿勢にあります！

 

姿勢が悪いと、筋肉が無理に引っ張られたり、伸ばされたりします。

 

そうすれうと、疲労物質がたまり、やがて痛みを発するようになります！

 

痛みの根本を治すには、姿勢の改善が必須になります！

 

ぜひ、トライしてみてください！

 

スランプ

 

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