🌞アツキーフィットネス運動療法 基礎編〜体幹支持と腹圧〜ペルビックチルト①
- ペルビックチルト
仰向けでの骨盤の動きのトレーニングをしましょう😀
◎やり方
・吸いながら※骨盤を前傾させます。
・吐きながら※骨盤を後傾させます。
・骨盤の前傾、後傾を繰り返します。
※骨盤の前傾＝腰がそっている時の骨盤の位置
※骨盤の後傾＝背中が丸くなって姿勢が悪くなった時の骨盤の位置
◎ポイント
・吸いながら骨盤を前傾させる時は、腰に力が入らないように注意します。
膨らませて下腹部で骨盤の動きを導くように意識します。
イメージは、前に傾けるよりも下（足方向）に骨盤を下げるイメージ
・吐きながら骨盤を後傾させる時は、下腹部で骨盤を押し込むように意識します。
背中から腰のスペースを潰すように。
お尻も締め、足を踏みしめるように力が入ると、よりgood👍
骨盤の可動性は、ニュートラルポジションを作る上でとても大切になります。
デスクワークで、ずっと座っている方や、普段から腰痛のある方などは、固まって動きづらくなっているはずなので、是非やってみてください！
ただし、最初は、固まっているはずなので無理せず小さい動きから徐々に大きく動かせるようにしていきましょう！
アツキーフィットネス
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