🌞アツキーフッィトネスの運動療法 基礎編~体幹支持と腹圧~ペルビック③

ペルビックチルト(修正Ver.)

 

骨盤を前傾させる時に、お腹ではなく腰を使ってしまう。

腰を意識せず、腹式呼吸の意識を強める。

特に下腹部を膨らませる意識を持つと腰の負担が減ります。

 

骨盤が動かない、動く感覚がわからない。

骨盤に手を置き、自身で前傾。後傾を誘導する。

最初は、呼吸は意識せず、動きだけ繰り返して下さい。

慣れてきたら、手と骨盤の動きにあわせて、呼吸を入れてみましょう!

 

ペルビックチルトは、骨盤の正しい位置を把握するために重要なトレーニングです!

また、腰痛をお持ちの方は、悪い癖や動きの悪さが出やすいトレーニングとなります!

 

焦らず、何度も繰り返してみましょう!

 

ペルビック修正

 

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