🌞アツキーフィットネス運動療法 基礎編〜体幹支持と腹圧〜クランチ初級①
●クランチ 初級
起き上がり運動で腹部インナーマッスル（※腹横筋）とアウターマッスル（腹直筋）を同時に鍛え、腹筋力をアップさせて、体幹安定性強化！
※ 腹横筋＝笑いすぎて痛くなったり、トイレでいきむ時に使われる筋肉です。
◎やり方
・まず鼻から息を吸って下腹部を膨らませます。
・息をゆっくり吐きながら起き上がります。
・起き上がる時、目線はおへそ。
・5秒くらいかけてゆっくり元に戻ります。
・元に戻る時は、力を抜いてパタンと戻らないように。
・起き上がる時におへそを覗き込む程度にする。戻す時は、背中を床に最後まで戻さないようにすると、効果アップ。
◎ポイント
・起き上がる時は、腹筋全体、特におへその上（上腹部）を意識する。
・肩に力が入らないように！肘を曲げたまま行うと肩の力みが減ります。
・息が止まらないように。
・反動を使わずゆっくり行います。
・下ろす時はできるだけゆっくり。5秒くらいで下ろします。
反動を使わず、呼吸をしながらゆっくり行うことで腹部のインナーマッスル（腹横筋）とアウターマッスルの両方をしっかり行い、体幹の安定につながります！
アツキーフィットネス
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