🌞『アツキーフィットネス運動療法 基礎編〜体幹支持と腹圧〜』ブリッジ③
●ブリッジ（間違い修正Ver.）
①腹圧が抜けて体幹の安定性がない
A.腹圧が抜け、骨盤が後傾してしまう。
ブリッジの前にまず、数回腹式呼吸を行い、腹圧を意識します。その後、足の裏でしっかり踏ん張り、お尻、ハムストリングスに力を入れて意識しながら上げていきます。
上げるタイミングで、息を吐き、より下腹部に力をいれると良いでしょう。
B.腹圧が抜け、骨盤が前傾して、腰に頼ってあげてします。
これも、最初に腹式呼吸を数回行い、腹圧を意識します。体幹のニュートラルポジション（骨盤が前傾してしまう方は、腰をベタっと床につけるように）を意識してあげていきます。
うまくできると腰の負担の軽減を感じられるはずです。
ブリッジは、序盤の試験のようなトレーニングです！
腹圧、骨盤の位置、ニュートラルポジション、体幹の安定をすべて意識して行う種目になります！
是非、トライしてみて下さい！
アツキーフィットネス
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