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2019年01月28日

🌞食物繊維『便秘!さよなら~‼』

こんにちは!アツキ―フィットネスのインゴンです.   今日はダイエットの際になりやすい、便秘!(水分不足,急に食品摂取量の低下などが原因)の敵である食物繊維に関して話をしたいと思います.   食物繊維は, 人の消化酵素では消化されない食品中の離消化性成分の総称であると定義され,ほとんどエネルギー源にならないです.しかし, 食物繊維は大腸の中で水分と一緒に大便の量を増やすことで、便秘を解消する.そして, ナトリウムの排出をサポートする事で血圧上昇を防ぐ, また, 大便活動を手伝うことにより, コレステロールの吸収を防ぐ効果で,成人病と高血圧の予防にもなる.飽満感を高くすることで,体重管理にも効果的だと言われています.                                                                                                                     いくら身体にいい食品でも, 何を, どういうふうに, どのぐらい食べるかが重要です.食物繊維の一日推奨摂取量は成人基準男性25g, 女性20gです.また, 食物繊維は水にとける水溶性食物繊維と水には溶けない不溶性食物繊維に分けられます.水溶性食物繊維は胃腸の中で食べ物が長くとどまるようにする作用で, 血糖値を徐々に上昇させることで,血糖値の管理に効果的だといわれています.不溶性食物繊維は飽満感を高めて, 体重を管理する時に効果的であると言われています. この二つの食物繊維をいいバランスで摂取することが大切です. *しかし,推奨摂取量以上の量を摂取すると食物繊維が腸を詰めて可能性もあります.そのために,大量の食物繊維を摂取する時には水分を摂取しないと出来ないです.   そして!今から食物繊維を豊富に含んでいる食べ物を紹介します.   さつまいも 体重管理をする時, よく食べるさつまいもは食物繊維が豊富な食べ物のなかの一つです. さつまいもの中の良質の食物繊維は大腸活動を活発にさせることで,排便の助け, 便秘を予防します.また, カロリーが低く, 飽満感を高くしてくれるので, 体重管理にも効果的だと言われています. +生で食べる事より,蒸して食べるか,焼いてたべると食物繊維の含有量を高くしてくれそうです.寒くなった今の時期に手に入れやすい,焼き芋!いいんじゃないですか?^^   2. リンゴ 便秘の予防はリンゴの様々な効果中の一つで, リンゴの豊富な食物繊維が腸内の菌のえさになる事で腸の運動をよくしてくれる効果があります.特にリンゴの皮には豊富に含まれているペクチンという不溶性食物繊維が排便活動を助けることはもちろん, 大腸がんの予防, 体重調節の効果があります. そして, リンゴの食物繊維はコレステロールの排出にも効果があるため、コレステロール値と血圧を低下することにより, 動脈硬化成人病の予防にも効果的だと言われています.   納豆 納豆には、いわゆる6大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維)が全て含まれています, そして、 日本人の摂取量減少が指摘されている食物繊維もたっぷり入っています. 納豆には、不溶性の食物繊維が豊富で、100グラム中、4.4グラムも含まれます。不溶性の繊維は、胃で水分を吸って膨らみ、便の量を増やします。加えて、腸壁を刺激して便通を促す働きもある。水溶性の食物繊維も100グラム中2.3グラム含まれていて、便を柔らかくするのにも有効です.  +納豆にはポリアミン、イソフラボンという成分も含まれている。ポリアミンには老化防止、新陳代謝を促進する働きがあるため、くすみ、シミ・シワの予防効果が期待できる。  一方のイソフラボンは、ポリフェノールの一種のため、強力な抗酸化作用があり、老化防止、アンチエイジング効果があると言われている。   その他, キャベツ, セロリ, ワカメ, エノキタケなどにも食物繊維が豊富に含まれています.       参考文献 – JATIトレーニング指導者テキスト(理論編), アスリートのためのスポーツ栄養学(栄養の基本と食事計画)     アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2F 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00~22:00(最終受付21:00) 土-日:10:00~18:00(最終受付17:00) 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX

2019年01月26日

🌞1月5週目の予約状況

こんにちは。アツキ―フィットネスです!^^   来週の予約状況をお知らせします。 来週はスケジュールが普段と少し変わりますので,ご予約の際に注意してください. ご迷惑をおかけしますが、宜しくお願い致します。 *今週は通常通りのスケジュールになるため,木曜日は休診日になります.   来週重野院長のスケジュール -1月28日(月曜日),30日(水曜日)前日までの予約希望のみ -2月1日(金曜日),3日(日曜日)通常通り診療       1月27日(日) 宮川 14:40~15:50 ご予約空きあります。 インゴン 10:00~14:00 ご予約空きあります。 15:00~17:00 ご予約空きあります。   1月28日(月) *重野 - 27日(日曜日)までに問い合わせをお願い致します。 今川 11:40~16:00 ご予約空きあります。 インゴン 16:00~21:00 ご予約空きあります。     1月29日(火)   今川 11:00~15:00 ご予約空きあります。 インゴン 11:00~15:00 ご予約空きあります。 17:00~21:00 ご予約空きあります。   1月30日(水) *重野 - 29日(火曜日)までに問い合わせをお願い致します。 今川 11:00~13:00 ご予約空きあります。 15:00~16:00 ご予約空きあります。 インゴン 15:00~18:00 ご予約空きあります。 19:30~21:00 ご予約空きあります。   1月31日(木)- 休診日     2月1日(金) 重野 13:30~21:00 ご予約空きあります。 今川 11:00~16:00 ご予約空きあります。 インゴン 11:00~21:00 ご予約空きあります。     2月2日(土) 宮川 10:00~12:30 ご予約空きあります。 今川 10:00~14:00 ご予約空きあります。    …

2019年01月25日

電話以外の予約方法『お問い合わせメールフォーム①』

こんばんは。アツキ―フィットネスです!(*^^)v   今日は最近、予約希望が増えている、『お問い合わせメールフォーム』の使い方を紹介しようと思います。   例えば、治療院、フィットネスを初めてのご利用のしようと思う方々の中で、ご予約をする前に、詳しい内容を聞きたい時にご利用する方法の一つになります.   ① ホームページの最初の画面の一番下にお問い合わせのボタンを探し、クリックします。       ② お客様のメールアドレス、電話番号などを記入し、お問い合わせしたい内容を書いて,送信を押したら申し込みOK🙆       アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2F 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00~22:00(最終受付21:00) 土-日:10:00~18:00(最終受付17:00) 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX

2019年01月21日

🌞2月の担当スタッフスケジュール

こんにちは!アツキ―フィットネスです。   毎日寒いですが、皆様はいかがお過ごしですか? 体調管理をしっかりして、寒い時期を乗り越えましょう!     さて、2月のスケジュールをお伝えします。 2月は女子プロゴルファーの合宿帯同の為、 重野院長不在の期間があります。         アツキーフィットネスはり・きゅう整骨院 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2F 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00~22:00(最終受付21:00) 土-日:10:00~18:00(最終受付17:00) 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX

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2019年02月12日

産後の身体③『出産 産前産後 産後トレーニング』

こんにちは!アツキ―フィットネスの今川です。   少し間が空きましたが、 前回まで、産後の身体の変化について書かせていただきました。 今回は産後すぐやると良いことについて挙げていきます。 参考までにご覧ください。     1.骨盤 出産で広がった骨盤は、元の位置に戻すことが望ましいです。 産後すぐ、入院中も使用できる骨盤ベルトも発売されています。 恥骨の部分を左右から締めておくと良いです。 産後3ヶ月くらいまでは、骨盤が不安定なので、 寝る時もベルトなどで締めておくことがおススメです。 また、ベルトをしておくことで、腰痛の予防にも効果的です。     2.骨盤底筋 以前のブログ記事の中でも紹介した骨盤底筋は、 妊娠・出産で緩んでしまっています。 腹式呼吸や産褥体操など、無理のない範囲の運動をすると良いです。     3.授乳 子育て中は、授乳や抱っこなどで、 身体が丸まっている時間が長いので、 肩を伸ばしたり、胸を開くストレッチを行って 肩こりを軽減・予防しましょう。 授乳用クッションを使用して、無理のない姿勢で授乳を行うことも効果的です。 また、授乳により水分が奪われてしまうので、こまめに水を飲むことも大切です。     4.休養 産褥期は特に寝る事が大切です。 夜も眠れない毎日が続くと思います。 赤ちゃんが眠っている時に、一緒に昼寝するなど、 上手に休息を取りましょう。 また、食事もバランスよく栄養を摂るよう心がけましょう。     たくさんやることがあるお母さんは、とにかく体力を消耗してしまいます。 できる事から少しずつ、自分の身体を気遣うことができると良いですよね。   子育ての疲れや、産後の体力回復に、何かお手伝いが出来ればと思っています! お困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。     アツキーフィットネスはり・きゅう整骨院 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2F 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00~22:00(最終受付21:00) 土-日:10:00~18:00(最終受付17:00) 定休日 木曜日…