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🌞アツキ―フィットネスの食事アドバイス⓷『自粛生活 自粛メシ 栄養バランス』
重野院長の食事メニュー⓷ 1、鶏肉の煮物 170㎉ 根菜類を中心とした野菜類とこんにゃく、鶏むね肉を煮込んだ一品 根菜類は、それぞれ特徴がありますが、主にビタミンC、カリウム、、食物繊維が多く含まれています。 今回使用した食材と栄養素を簡単にご紹介 ・里芋 糖質の多いいも類の中では、低カロリーな食物 免疫力向上に効果 ・大根 消化を助け腸の働きを整える効果 ・人参 のどや鼻の粘膜を丈夫にして、細菌に対する抵抗力を高める効果。 ・こんにゃく カロリーほぼゼロ。豊富な食物繊維を含みます。 ・鶏むね肉 2、大根とツナの青じそサラダ 170㎉ 大根とツナを混ぜることで食べ応えのあるサラダになります。青じそをトッピング、ドレッシングも青じそ風を使用しました。 ツナは、油を捨てて使用することが多いと思いますが、そうすることで脂質の摂取量を抑えられます。 3、キャベツとおふの味噌汁 58㎉ キャベツたっぷり使用し、こちらも食べ応えを重視。 ・キャベツ キャベツは栄養素が少ないと思われがちですが、実は、ビタミンC、ビタミンKなどが多く含まれています。 ・おふ ダイエットの強い味方。植物性タンパク質やミネラルが豊富に含まれています。資質も少なく、非常に消化の良い食品になります。 ・もやし 手軽でかさ増しに最適。カリウムや食物繊維も多く含まれます。 4、冷ややっこ 5㎉ 植物性タンパク質が豊富。 5、ご飯省(小) 120㎉ 合計 521㎉ 見た目の量の割に低カロリーメニューとなりました。根菜や、キャベツ、大根は食べ応えがあり、糖質、脂質の少ないのでダイエットメニューにいいかもしれませんね! アツキーフッィトネスは、食事・栄養アドバイスも行っています!ご興味のある方は、ぜひ、ご連絡下さい! お問い合わせ☟ メール:ホームページのお問い合わせフォーム LINE:@atsuki-fitness アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2F 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00~22:00(最終受付21:00) 土-日:10:00~18:00(最終受付17:00) 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX
🌞アツキ―フィットネスの食事アドバイス②『自粛生活 自粛メシ 栄養バランス』
重野院長の食事目メニュー⓶ 1.塩焼きそば 557㎉ ●焼きそば 主食。炭水化物で油で炒める為、塩であってもカロリーが少し高めです。 しかし、炭水化物も脂質も必要な栄養素の一つ 炭水化物は、身体を動かすためのメインエネルギーであり、脳への唯一の栄養素。 脂質は、身体の中で使用される栄養素のの中で最も効率的なエネルギー源(脂質9㎉、糖質タンパク質4㎉/1g当たり) 糖質と脂質は、どうしても取り過ぎてします、栄養素の一つなので、取り方に注意しましょう!様々な野菜を多く入れるといいかもしれませんね。 2、焼き鳥(塩、鶏もも、鶏むね、砂肝) 264㎉ ●鶏肉 タンパク質確保の為、自宅の魚焼き用グリルで、焼き鳥。たれもおいしいですが、過剰な糖質摂取につながるので、塩で。鶏むねには、梅干しと青じそをのせます。 ●梅干し 酸っぱい食べ物は、酸味による唾液の分泌を促し、消化吸収を助けると言われています。 その他、血糖値の上昇を抑えたり、便秘の解消などの効果あります。 ●青じそ 皮膚粘膜を強くする効果(コロナに負けるな)やビタミンC,Eが多く含まれるので、抗菌作用、アンチエイジング効果があるとされています。少しづつでも食事に取り入れられるといいですね。 3.豆腐とブロッコリーサラダ 150㎉ ●豆腐 高タンパク食材であり、そのほか様々な栄養素を持つ豆腐は、サラダ、汁物、主食、なんでも変身できる万能食材。常に冷蔵もに入れておきたいですね。 ●ブロッコリー ブロッコリーは栄養価がたっぷりで、ビタミンC、E、K、葉酸、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれています。 最近のダイエット食などで良く紹介されるようになりましたね! 4、オレンジ半個 110㎉ ビタミンCがたっぷりで3すね。ビタミンCは、抗酸化作用があります。トレーニングやお仕事で疲れた体は、活性酸素(エネルギーの燃えカス)がたまっています。それを放置しておくと、疲れがとりにくくなるばかりではなく、生活習慣病につながれおそれもあります。 できるだけ、毎回の食事にビタミンCを含む、食品を揃えたいですね。 合計 1081㎉ 前回の反省を生かし、様々な栄養素を揃える食事になるようにしました。 食材を多くそろえると、糖質、脂質の増えがちになると感じてしますのは、私だけではないはず。 そういう場合は、野菜でかさ増ししたり、歯ごたえのあるものを食べて、よく噛むことで満腹中枢を刺激しましょう! アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2F 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00~22:00(最終受付21:00) 土-日:10:00~18:00(最終受付17:00) 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX
🌞アツキ―フィットネスの食事アドバイス①『自粛生活 自粛メシ 栄養バランス』
重野院長の食事メニュー⓵ 1.ローストビーフ 約150㎉ 低脂肪高たんぱくの牛赤身。割とお腹にもたまります。 2.生春巻き 150㎉ 野菜、エビ、鶏むね肉をライスぺーパーで包みました。とにかく慣れるまで作るのが大変。 3.じゃがいもと長芋の和風マッシュポテト(妻作) 150㎉ 合計 約450㎉ 摂取カロリーは、抑えているものの、栄養バランスは、まだまだ改善の余地ありでした。 自粛期間に入り、家にいることが多くなっていますが、こんな時だからこそ、自分自身で料理をして、身体に出る影響を体験していきたいと思います! 皆さんもぜひ、自粛メシ作ってみてください! アツキ―フィットネスでは、栄養管理・食事アドバイスも行っております! ご希望の方は、LINEやメールでお問い合わせください! お問い合わせ☟ メール:ホームページのお問い合わせフォーム LINE:@atsuki-fitness アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2F 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00~22:00(最終受付21:00) 土-日:10:00~18:00(最終受付17:00) 定休日 火曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX
※緊急事態宣言による臨時休診のお知らせ『期間変更』
こんにちは。アツキ―フィットネスです! 平素より、当院をご利用いただき誠にありがとうございます。 当院では、4/13(月)より診療を自粛する事となりました。 当初、期間を4月末まで予定としておりましたが、コロナウイルス感染拡大を受け、 政府の要請通り、5/6(水)までとさせていただきます。 大変申し訳ありませんが、ご理解、ご協力の程、宜しくお願い致します。 ※政府の発表を元に自粛期間を変更・延長する場合は、改めてご案内致します。 アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2F 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00~22:00(最終受付21:00) 土-日:10:00~18:00(最終受付17:00) 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX
アツキ―フィットネス食事相談『栄養管理 規則正しい食生活 自粛生活』
こんにちは!アツキ―フィットネスです! リモートワークで自宅にいる時間が多くなった。でも食事は何も気にしていない。いつの間にか体重が、、、、。 そんなことが起こる前に、食生活を見つめ直してみませんか? メールやLINEで一週間分の食事(口にしたもの全て)を写真で送ってください! 写真をもとに、食事の内容を細かくチェックして、何を多く摂っていて、何が足りていないのか。こんな食事はいかがですか?というような、アドバイス・ご提案をさせていただきます! 体調管理は、快適な睡眠・適切な食時・適度な運動の3適が重要になります! この機会に、ぜひ、チャレンジしてみてください! ◎食事内容を写真で送ってください! ◎ご自身がどのような食事バランスをしているかがとてもわかりやすいです! ◎コマが真っ直ぐ回っている様子が、バランスの良い食事になります! ◎重野院長の自宅の手料理で太らない食事挑戦中!!ヽ(^o^)丿 Email:atsuki1101@outlook.jp LINE:@atsuki-fitness 上記よりご連絡お待ちしております(∩´∀`)∩ アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2F 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00~22:00(最終受付21:00) 土-日:10:00~18:00(最終受付17:00) 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX