治療やケアによるコンディショニングなら江東区門前仲町のマッサージ等を行うアツキーフィットネス宮川はりきゅう整骨院

こんにちは！アツキ―フィットネスの今川です。

 

少し間が空きましたが、

前回まで、産後の身体の変化について書かせていただきました。

今回は産後すぐやると良いことについて挙げていきます。

参考までにご覧ください。

 

 

１．骨盤

出産で広がった骨盤は、元の位置に戻すことが望ましいです。

産後すぐ、入院中も使用できる骨盤ベルトも発売されています。

恥骨の部分を左右から締めておくと良いです。

産後3ヶ月くらいまでは、骨盤が不安定なので、

寝る時もベルトなどで締めておくことがおススメです。

また、ベルトをしておくことで、腰痛の予防にも効果的です。

 

 

２．骨盤底筋

以前のブログ記事の中でも紹介した骨盤底筋は、

妊娠・出産で緩んでしまっています。

腹式呼吸や産褥体操など、無理のない範囲の運動をすると良いです。

 

 

３．授乳

子育て中は、授乳や抱っこなどで、

身体が丸まっている時間が長いので、

肩を伸ばしたり、胸を開くストレッチを行って

肩こりを軽減・予防しましょう。

授乳用クッションを使用して、無理のない姿勢で授乳を行うことも効果的です。

また、授乳により水分が奪われてしまうので、こまめに水を飲むことも大切です。

 

 

４．休養

産褥期は特に寝る事が大切です。

夜も眠れない毎日が続くと思います。

赤ちゃんが眠っている時に、一緒に昼寝するなど、

上手に休息を取りましょう。

また、食事もバランスよく栄養を摂るよう心がけましょう。

 

 

たくさんやることがあるお母さんは、とにかく体力を消耗してしまいます。

できる事から少しずつ、自分の身体を気遣うことができると良いですよね。

 

子育ての疲れや、産後の体力回復に、何かお手伝いが出来ればと思っています！

お困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

 

 

アツキーフィットネスはり・きゅう整骨院
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