🌞当院のコロナ対策③₋2『コンディショニング＆ストレッチセミナー』
こんにちは！アツキ―フィットネスです！
アツキーフィットネスではコロナウィルスの影響で外出を控えている方も多いと思うので、
自宅にで出来る運動,ストレッチをご紹介します！
＊ストレッチの写真,動画は以前1回紹介したことあります。アツキ―フィットネスのインスタグラム（atsuki₋fitness)またはホームページのスタッフブログに入ると全身のストレッチ方法を待たずに見ることができます。
今後セルフケアの方法やトレーニング方法を動画や写真を通じて, 日々のケアやコンディショニングにお役に立て頂ければと思います。
今日は昨日に続いて,腰痛改善のためのストレッチ-お尻のストレッチ２です。
お尻,腿の裏側の硬さが強くなると骨盤が後傾になり安すく, その影響で腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。
今回は重野院長がストレッチする時のいい姿勢と悪い姿勢に関して説明します。
お尻のストレッチ .2
- 最初は昨日の姿勢から少し形を変えて行うバージョンです．
軸足を横に倒して, 伸ばしたいところのお尻の足を膝を立てって腕を使って身体の方に近づけて伸ばします．
＊最初から今日の姿勢を作ってやってももちろんオッケ🙆です．
☆注意するポイントとしては背中を丸めないようにして,足を少しずつ近づけながら,お尻を伸ばしていくことです．(*^^)v
お尻のストレッチ .3
-次は左足（片脚）は伸ばして右脚（逆足）は曲げます．
できるだけ, お尻を地面に近づけていくとより伸ばします．
＊最初は左の姿勢になりやすいと思いますが, 少しずつ練習しながら, 柔軟性を上がったら,右の姿勢を作ってやるとより効果的にお尻のストレッチができると思います．
a.右（曲げている足）の偏り過ぎるとストレッチの効果がさがりますので,気持ち軸を真ん中に来るようになればいいと思います．
b.次は両手を身体が落ちづきやすいところで置いてください．
c.すこし腰を起こすようにして,背筋を伸ばしていきます．もし腰を起こすのが辛い方は少し前傾気味でも大丈夫です．
d.そこから真正面を見て,ゆっくり呼吸をします．
e.後ろ側はつま先を軽く後ろの方に引くようにして, 前側は踵が身体から少しずつ離れるとより効果的にお尻のストレッチのできると思います．
◎ストレッチのポイント◎
・呼吸を止めない
・正しい姿勢で反動をつけない
・無理に伸ばさない
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