☆ダイエットとお酒 - 『なぜ？お酒が良くない？』
皆さん,こんにちは！
アツキ―フィットネスです． 今日からゴールデンウィークに入る方々も多いですよね？
連休といえば？やはりお酒を飲む機会も増えるんですよね．(´ω｀*)
気持ちよく連休が始まるのに,,,話題としてよくないかも知りませんが,今日のテーマはお酒（アルコール）です！
ダイエットをする時一番大変なことの中で一つであるお酒！
運動やダイエットをする時にお酒が良くないことは皆さんも良く聞いてたと思います．
なぜ,ダイエットをする時お酒を飲んではいけないか,そして,お酒をやめる事が出来ない場合のダイエット用の飲酒方法に関して,今日は話しようと思います！(^^)/
ダイエットをする時,お酒とダイエットを選ばないとダメだと言われると（特に社会人の方々はやむを得ない理由で）お酒を選ぶ人も少なくはないと思います．
初めに,なぜダイエットする時にお酒が良くないかを考えて見ましょう！
① アルコール（お酒1g-7kcal）は糖質(1g-4kcal))やタンパク質(1g-4kcal)よりエネルギーが高いわりに,運動のエネルギー源としては使われない！
② お酒はほとんど夜に飲む！（夜遅く食べ物を食べる事と同じ効果）
③ おつまみがほとんど高カロリーの物が多い！
④ お酒は身体の中で解毒して,排出しないとダメなので,人のからだは,食事でとったものよりアルコールを優先的に分解売るようにできているといわれている．
→から揚げやピザなど高エネルギ-・高脂質の料理と一緒にとると,脂肪が身体に蓄積しやすい状態になると言われています！
⑤ お酒は食欲を増進させてくれる．
⑥ アルコールは脳の中枢神経の直接的に作用して食欲調節ホルモンを妨げると言われている．
＋お酒を飲んで,寝ると寝る時体内でアルコールを分解するために,肝臓が休まず仕事をします → 寝ても身体の回復が遅くなります．
ダイエットの時お酒を飲んで,太るのはお酒のカロリーが高いからではなく, お酒を飲むとエネルギー代謝がダイエットに不利に作用するためです．アルコールは糖の代謝を妨げて,体内を低血糖状態になるようにして,食欲を増進させると言われています．
皆さんは飲み会の帰りに締めでラーメンが食べたくなった時がありませんが？(@_@)
以上のことから,ダイエット中にはもしくは,体重を維持するためにもお酒をやめるのが一番いいです．
………でも,難しいですね(T_T)
なので, ダイエットする時のお酒を飲まないと？ダメな時のためのアドバイスを今から話します．
① 一杯の量が少ないお酒のほとんどはアルコール含有量が高い高カロリーなので避けましょう．（日本酒,焼酎（50ml-71kcal,ウイスキー,ウォッカ(50ml-120kcal)など）これらのお酒は一杯の量がすくないため,何杯も飲んでしまう可能性が高くなります．
② 生ビール350mlまたは赤ワイン（甘さが無いもので）一杯（120~150ml）くらいがおススメ
→このぐらいの量は150カロリー以下になる為にたまに飲むのはいいと思います．
③ 週2~3回以上は飲まないように！
→ 人の身体がアルコールを完全に分解するまでは3日間ぐらいかかると言われています．
◎お酒に含まれるアルコール量 – アルコール量（g)
-日本酒 1合(180ml) 22.5 -ビール 500ml 18.5
-焼酎（甲）0.5合(90ml) 26.1 -焼酎（乙）0.5合(90ml) 18.5
-ワイン（白）グラス1杯(120ml) 11.0 -ウイスキー ダブル1杯(60ml) 20.0
＊一日摂取カロリーに加えてお酒を飲む時はおつまみは不可！食事の代わりに飲む時は300カロリーを超えないように食べ物を食べるのが理想的！
生ビールとワインはおつまみが無くても,飲みやすいからいいと思います．(*^^)v
やむを得ず,度数が高いお酒を飲む時はお水か炭酸に割って飲むか,少ない量でも分けて飲んでください．
おつまみとしては,野菜,脂肪が少ないお肉,刺身,豆腐料理などをソースやタレはつけないようにし,低カロリー高たんぱく質で,ビタミン,ミネラルを補えるものをお酒と一緒にたべるようにましょう．
🌟お酒を爆発的に飲んでしまったとしても,あきらめないでください！＼(^o^)／
また,管理すれば大丈夫です．時間がもう少しかかるだけです．(T_T)
アツキーフィットネスでは、運動サポートはもちろん、
食事相談、栄養相談ができるようになりました。
健康的な身体作りには、運動だけでなく、食事の管理も大切なことの1つです。
皆さんの身体のトータルサポートを目指していきます。
＋ダイエット時の食事バランス（低炭水化物高脂質-LCHF）に関する内容の相談行っていますので,目的に合わせた食習慣を見つけたい方々はいつでも気軽に連絡ください．(*^^)v
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