治療やケアによるコンディショニングなら江東区門前仲町のマッサージ等を行うアツキーフィットネス宮川はりきゅう整骨院

こんにちは！アツキ―フィットネスの今川です！     今回は、産後の身体回復や腰痛予防、肩こり予防に 効果的な運動療法を紹介します。     やっている最中に痛みが出る場合は、 お医者さんと相談の上、無理のない範囲で行ってください！     ①腹式呼吸 腹式呼吸は、体幹トレーニングの基本となる呼吸法で、 姿勢を支える筋肉（横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群）を鍛えるのに効果的です。 姿勢を支える筋肉を鍛えることで、腰痛の予防や、 尿失禁にも効果があると言われています。   ・基本姿勢は仰向けで、両膝を立てて、リラックスします。 膝が内側に入らないように、両膝の間にボールなどを挟むと良いです。   ・息を吸うときに胸ではなくお腹を膨らませます       ・息を吐くときに下っ腹に力を入れて、お腹をへこませます。 口をすぼめてふーっと細長く息を吐くことがポイントです。     ・吸気と呼気を10回程繰り返します。ゆっくりと行いましょう。 自分のお腹に手を当てて行うと意識しやすいと思います！   ②ブリッジ ①で紹介した腹式呼吸+股関節の動き、お尻と太ももの裏の筋肉を狙った運動です。   ・基本姿勢は腹式呼吸と同じ ・先程の腹式呼吸の呼気の際に下っ腹に力を入れた状態から     ・お尻を上にあげます この時、お腹の力が抜けないようにふーっと息を吐いてください お尻の穴をきゅっとしめるように力を入れるとより効果的です   腰が反らないように注意が必要です ※腰を反ってしまうとかえって腰痛を増幅させてしまいます。       ③ストレッチポール ストレッチポールを使ったストレッチは、授乳や抱っこで丸まった姿勢が続くために引き起こされる肩こりや背部痛を予防・軽減させるのに効果的です。       ストレッチポールは上に寝るだけでも、胸を開くことができ、 日頃の丸まった姿勢を和らげることができます。 また、ストレッチポールが無くても、胸を開いたり、…

皆さん,こんばんは。アツキーフィットネスです．   アツキーフィットネスでは今後セルフケアの方法やトレーニング方法をブログ（写真）やインスタグラム（動画）などを利用して配信していきたいと思います。 治療やトレーニングが必要だけど,　時間がなく中々,治療院にこれない方は動画や写真を通じて,　日々のケアやコンディショニングにお役に立て頂ければと思います。   今日は腰痛改善のためのストレッチ-お尻のストレッチです。 お尻,腿の裏側の硬さが強くなると骨盤が後傾になり安すく,　その影響で腰の筋肉に負担がかかりやすくなります。 今回は重野院長がストレッチする時のいい姿勢と悪い姿勢に関して説明します。   お尻のストレッチ　.１   1番のストレッチで良く間違って行うポイントは身体を足に近づけようと思って背中を丸くし,目線が下がって，足と上半身を近づける指定です．このようになると本来の目的であるお尻のストレッチの効率がさがります． ＋首に力がやいりやすいので,　首の緊張感がたかくなり痛みが出る可能性もあります． ☆腿の裏側が硬くて,　上の姿勢が出来ない方は前の軸足を立てずに,　伸ばしたまま,手で上半身を少しずつ前の足に近づくようにサポートすると腿裏に加えて,　お尻のストレッチにもなると思います．　そこから少しずつ前の足を立てながら調整すればいいと思います‼(^^)/   次回はお尻のストレッチ　2を紹介します．^^     アツキーフィットネス　はり・きゅう整骨院 住所　〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3　柳沢ビル2Ｆ 電話番号　03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日　木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX

こんにちは！😃 アツキフィットネスです。 皆さん,アツキフィットネスのインスタグラムをに接続した事ありますか？ アツキーフィットネスのインスタグラム（atsuki₋fitness)にはツアー帯同の写真だけではなく,　ブロブには掲示できない動画などが掲示されています．   現在アップされている、動画の中には,重野院長が説明してくれる,腰痛対策の為のストレッチ動画がありますので, 皆さんぜひご覧になってください。^^   ◎腰痛対策説明　-　院長重野 ①猫背　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　②反り腰 　　　   図にするとこの感じの姿勢です．     アツキーフィットネスでは今後も皆さんの健康的な身体、姿勢を作るためのストレッチとセルフケアのやり方などを定期的に皆さんに紹介しようと思います。         アツキーフィットネス 住所　〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3　柳沢ビル2Ｆ 電話番号　03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日　木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX

こんにちは！アツキーフィットネスです！   2月3週目の予約状況をお知らせします。 重野院長がゴルフ合宿帯同の為、不在となります。 院に居るスタッフでサポートしてまいります。 宜しくお願い致します。     2/17（日）～2/24（日）の予約状況   2/17（日） インゴン 10：00～14：00　ご予約空きあります。 15：00～18：00　ご予約空きあります。   2/18（月） 今川 12：00～16：00　ご予約空きあります。 インゴン 11：00～21：00　ご予約空きあります。   2/19（火） 今川 11：00～16：00　ご予約空きあります。 インゴン 11：00～21：00　ご予約空きあります。   2/20（水） 今川 11：00～13：30　ご予約空きあります。 インゴン 11：00～18：00　ご予約空きあります。 ２/21（木） 定休日     2/22（金） 今川 11：00～13：00　ご予約空きあります。 インゴン 18：30～21：00　ご予約空きあります。   2/23（土） 今川 12：00～16：00　ご予約空きあります。 インゴン 12：00～18：00　ご予約空きあります。   2/24（日） 重野 10：30～14：00　ご予約空きあります。 15：30～18：00　ご予約空きあります。 インゴン 10：00～18：00　ご予約空きあります。  …

こんにちは！アツキ―フィットネスはり・きゅう整骨院です。(^^)/   3月各日の担当スタッフ詳細をお知らせします。   ◎重野院長　-　前日まで予約のみ対応日 →　3月5日火曜日、13日水曜日     アツキーフィットネスでは、今年もツアー会場や治療院で選手の皆さんのコンディショニング、パフォーマンスアップのお手伝いをさせていただきます！     アツキーフィットネス 住所　〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3　柳沢ビル2Ｆ 電話番号　03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日　木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX