治療やケアによるコンディショニングなら江東区門前仲町のマッサージ等を行うアツキーフィットネス宮川はりきゅう整骨院

皆さん、こんにちは。 アツキーフィットネスのインゴンです。   今回の運動と栄養に関する話は生理（月経）の話です。   女性の皆さんが毎月経験する、生理ㅜㅜ   その痛みは男の人は想像できないくらい時もあるとよく話するんですね。   その生理の時に少しでも、役に立つため、特にどうしても運動をするしかない状況の方、もしくは、運動を休まずに継続したい方々のため、今日は生理の時期による栄養サポートの話をしようと思います。             ▶月経前 １.豆類の食品、サーモン、ほうれん草、玄米に入ってるマグネシウムは浮腫の緩和と神経の緊張の解消、 生理痛や頭痛の緩和に役に立ちます。 2.豆類、バナナ、鶏肉、豚肉、さけ、サンマなどに入ってるビタミンB6は 生理前の腹痛緩和、疲労防止にいいと言われています。 3.玄米、カキ、そして、海苔、ワカメなどの海藻類に豊富に入ってる亜鉛は 食欲抑制、筋肉細胞の活性化、免疫機能にいいと言われています。   →月経前はホルモン状態により、血糖値の減少が起こる為、糖分が必要になるので、サツマイモなど糖分を含めている食べ物をたべるといいです。 ただし、チョコレートは糖分の過剰摂取により、不安の増加、ビタミンBの消費の恐れがあるので、出来れば、果物や野菜で糖分を取る必要があります。     ▶月経中 月経によるカルシウム、鉄分不足を補うためにカキ、甲、豆類、ほうれん草を普段より多めに摂取する必要があいります。 浮腫を誘発する塩分が多い、インスタント食品は出来るだけ避けたほうがいいと思います。   ▶月経後 1.食物繊維が豊富な炭水化物（玄米、バナナ、ワカメ、サツマイモ）の接収で便秘防止にいいと言われています。 （今の時期はリンゴもおいしくていいと思います。^^） 2.筋肉運動に役に立つカルシウム、マグネシウムの摂取の為にブロッコリー、エリンギ、海藻類などがいい＋タンパク質   🌟トレーニング A.月経の1週間前は身体の中のプロゲステロン数値が増加し、身体が栄養素を多めに、蓄積しようとする時期になるため水分の吸収も最大限になり、少し食べても普段より太りやすくなる時期であります。   ▶アドバイス：亜鉛が豊富に入ってる食品は食欲抑制に効果があると言われています。   B.月経中には新陳代謝（新しい物を摂取してエネルギー物質に変換し、必要ではない物は外に出す機能）、体力低下が起こる為、無理な運動よりは軽い運動で血液循環をよくするなどのトレーニングでいいと思います。       C.月経後には、プロゲステロンの分泌が少なくなり、皮下脂肪がたまりにくくなるために、ホルモンによる気持ちがなみが少ないので食欲制限もしやすくなる時期、そして、新陳代謝が上がる為に普段と同じぐらいのトレーニング量でも効果がで安いと言われています。   各生理の時期にいい栄養摂取で少しでも、身体の痛み、悩みが軽減できるように食事をサポートしてみてください。   アツキーフィットネスでは、皆さんの為にトレーニングだけではなく、身体のケア、姿勢の改善、栄養摂取など様々の方法で皆さまの お身体のお悩みを解決することを目指します。   お身体のお悩みをお持ちの方、お気軽にご相談ください。^^  …

こんにちは。アツキ―フィットネスです。   涼しくなり、身体を動かしやすい時期になりました。 ランニングを始める方も多いのではないでしょうか。   そこで、今回は、 膝の外側の痛み、腸脛靭帯炎（ランナー膝）について紹介します。 腸脛靭帯炎とは、膝の外側の骨(大腿骨上顆)と、腸脛靭帯に摩擦が生じ、摩擦が生じた部分が炎症を起こす症状です。 長距離ランナーなど、膝の屈伸を繰り返す運動をしている方に多い症状です。     引用：ボディナビゲーション　初版　P235     膝の外側に痛みが出てしまった場合、 オーバーユースの可能性が考えられるので、 ランニングの量を減らし、アイシングを徹底しましょう。   アツキーフィットネスでは、腸脛靭帯炎に対して、治療を行います。 痛みが出ている膝の外側部分に対して、治療を行い、 その周囲の腿の前側の筋肉、外側の腸脛靭帯、脛、臀部の筋肉にも注目して原因を取り除いていきます。 そして、セルフケアのアドバイスも行います。 また、運動療法で、体幹の安定性を高めるトレーニングや、股関節の可動性を上げるトレーニングを行います。 マッサージや鍼治療だけでなく、トレーニングも膝にかかる負担を軽減する鍵になります。     症状に対する局所の治療はもちろん、痛みの原因を追究し、 痛みの出にくい身体作りをサポートします。     アツキーフィットネスはり・きゅう整骨院 住所　〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3　柳沢ビル2Ｆ 電話番号　03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日　木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX

こんにちは！アツキ―フィットネスです。   今週の予約状況についてお知らせします。   今週は伊藤園レディスゴルフトーナメント帯同の為、 重野院長が不在となります。   11/5（月）～11/11（日）の予約状況   11/5（月） 宮川 15：00~17：00　ご予約空きあります。 18：00~　　　　ご予約空きあります。 今川 15：00~16：00　ご予約空きあります。   11/6（火） 今川 11：00~13：00　ご予約空きあります。 インゴン 16：00~19：30　ご予約空きあります。   11/7（水） 宮川 12：30~16：30　時間に限りがございます。お問い合わせください。 今川 11：00~16：00　ご予約空きあります。 インゴン 16：00~19：00　ご予約空きあります。   11/8（木） 定休日   11/9（金） 宮川 11：00~18：00　ご予約空きあります。お問い合わせください。 今川 11：00~16：00　ご予約空きあります。 インゴン 18：30~　　　　ご予約空きあります。   11/10（土） 宮川 14：00~17：00　ご予約空きあります。お問い合わせください。 今川 10：00~13：00　ご予約空きあります。 15：00~16：00　お問い合わせください。   11/11（日） インゴン 10：00~17：00　ご予約空きあります。お問い合わせください。 ※ご予約の方のみ対応      …

こんにちは！アツキ―フィットネスはり・きゅう整骨院です。   11月各日の担当スタッフ詳細をお知らせします。   女子プロゴルフツアーが終盤となり、忙しい時期となります。 ツアー帯同の為、重野院長不在日が多くなります。 ご迷惑をおかけしますが、他スタッフが全力で皆さまをサポート致します！ 宜しくお願い致します！           アツキーフィットネスはり・きゅう整骨院 住所　〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3　柳沢ビル2Ｆ 電話番号　03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日　木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX

こんにちは！アツキ―フィットネスです！   今週は晴れの日が多いようですね。 身体を動かしやすい時期になってきましたね。   今週の予約状況です。 今週は火曜から金曜は、16：00までの短縮営業とさせていただきます。 ご迷惑をおかけします。何卒よろしくお願い申し上げます。 また、11月3日の祝日も営業しておりますので、是非ご利用ください。     10/29（月）～11/4（日）予約状況   10/29（月） 13：00~18：00　ご予約空きあります。お問い合わせください。 18：00~21：00　お問い合わせください。   10/30（火）16：00までの短縮営業 11：00~14：00　お問い合わせください。 14：00~16：00　ご予約空きあります。お問い合わせください。   10/31（水）16：00までの短縮営業 11：00~13：00　ご予約空きあります。お問い合わせください。 14：00~16：00　お問い合わせください。     11/1（木） 定休日   11/2（金）16:00までの短縮営業 11：00~13：00　ご予約空きあります。お問い合わせください。 14：00~16：00　お問い合わせください。   11/3（土）祝日営業 10：00~15：00　時間に限りがございます。お問い合わせください。 15：00~17：00　お問い合わせください。   11/4（日） 10：00~15：00　お問い合わせください。 15：00~17：00　ご予約空きあります。お問い合わせください。       アツキーフィットネスはり・きゅう整骨院 住所　〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3　柳沢ビル2Ｆ 電話番号　03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日　木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX