🌞アツキ―フィットネスの食事アドバイス②『自粛生活 自粛メシ 栄養バランス』
重野院長の食事目メニュー⓶
１．塩焼きそば 557㎉
●焼きそば
主食。炭水化物で油で炒める為、塩であってもカロリーが少し高めです。
しかし、炭水化物も脂質も必要な栄養素の一つ
炭水化物は、身体を動かすためのメインエネルギーであり、脳への唯一の栄養素。
脂質は、身体の中で使用される栄養素のの中で最も効率的なエネルギー源（脂質9㎉、糖質タンパク質4㎉/1ｇ当たり）
糖質と脂質は、どうしても取り過ぎてします、栄養素の一つなので、取り方に注意しましょう！様々な野菜を多く入れるといいかもしれませんね。
２、焼き鳥（塩、鶏もも、鶏むね、砂肝） 264㎉
●鶏肉
タンパク質確保の為、自宅の魚焼き用グリルで、焼き鳥。たれもおいしいですが、過剰な糖質摂取につながるので、塩で。鶏むねには、梅干しと青じそをのせます。
●梅干し
酸っぱい食べ物は、酸味による唾液の分泌を促し、消化吸収を助けると言われています。
その他、血糖値の上昇を抑えたり、便秘の解消などの効果あります。
●青じそ
皮膚粘膜を強くする効果（コロナに負けるな）やビタミンＣ，Ｅが多く含まれるので、抗菌作用、アンチエイジング効果があるとされています。少しづつでも食事に取り入れられるといいですね。
３．豆腐とブロッコリーサラダ 150㎉
●豆腐
高タンパク食材であり、そのほか様々な栄養素を持つ豆腐は、サラダ、汁物、主食、なんでも変身できる万能食材。常に冷蔵もに入れておきたいですね。
●ブロッコリー
ブロッコリーは栄養価がたっぷりで、ビタミンＣ、Ｅ、Ｋ、葉酸、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれています。
最近のダイエット食などで良く紹介されるようになりましたね！
４、オレンジ半個 110㎉
ビタミンＣがたっぷりで３すね。ビタミンＣは、抗酸化作用があります。トレーニングやお仕事で疲れた体は、活性酸素（エネルギーの燃えカス）がたまっています。それを放置しておくと、疲れがとりにくくなるばかりではなく、生活習慣病につながれおそれもあります。
できるだけ、毎回の食事にビタミンＣを含む、食品を揃えたいですね。
合計 1081㎉
前回の反省を生かし、様々な栄養素を揃える食事になるようにしました。
食材を多くそろえると、糖質、脂質の増えがちになると感じてしますのは、私だけではないはず。
そういう場合は、野菜でかさ増ししたり、歯ごたえのあるものを食べて、よく噛むことで満腹中枢を刺激しましょう！
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