🌞アツキ―フィットネスの運動療法⓶『自宅トレ 体幹 腹横筋』
アツキーフッィトネスの運動療法
動画配信の前に、トレーニングで重要なポイントをご紹介！
今回は、体幹の安定性についてです！よく耳にする言葉ですが、実際はまだまだ理解されていませんので、簡単にご紹介します！
◎体幹の安定
体幹とは、胴体の部分を指します。体幹が不安定だと、手足をうまく動かせなかったり、筋力をうまく発揮できなくなります。
体幹の安定性は、ニュートラルポジションを安定させるという意味でもあります。
特に、アツキーフィットネスでは、体幹＝腹部を指します。
腹部体幹は、骨盤ー背骨ー肋骨からなる部分です。
骨盤をテーブルと見立てると、その上に背骨や肋骨が乗っている状態となり、背骨がぐらぐらすると、すぐに傾いてしまいそうですよね。
その不安定性をカバーする役割が、腹部インナーマッスルです！
腹部インナーマッスルは、体幹の不安定部分を補うように付着していますが、日常生活では、意識的に使わないと筋力を発揮できません。
また、インナーマッスルは、強度の強いトレーニングでは、鍛えにくく（強度が高いとアウターマッスルが先に使われてします）、むしろ軽い負荷で繰り返し使う事が重要となります。
〇腹部インナーマッスル
・腹横筋
コルセットのような形の筋肉で、収縮すると腹圧を高め、体幹を安定させる。体幹前面の安定性
・多裂筋
脊柱（背骨）一つ一つをつなぐ小さい筋肉。体幹後面の安定性
・横隔膜
肋骨、胸椎、胸骨に付着。体幹上面の安定性。腹圧を高める役割
・骨盤底筋
骨盤の底の部分に付着。体幹下面の安定性。骨盤内臓を支える。
アツキーフィットネスのトレーニングでは、どのエクササイズでも、ニュートラルポジションと体幹の安定を重視します。
そうする事で、トレーニング中の怪我も予防し、効率的なトレーニングに繋がります！
アツキーフィットネス
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