🌞アツキーフィットネス運動療法 基礎編〜体幹支持と腹圧〜スランプ③

  • スランプ動作(間違いを直すポイントVer.)

 

③骨盤が動かず、頭が前に出てしまう。

骨盤の前傾、後傾を強調して行う。

骨盤を後傾させる場合は、寝かせる意識で動かし、頭を真下にストンと落とす様にする

骨盤を前傾させる場合は、骨盤を立たせて、頭が真上に引っ張り上げられる様に意識する。

 

②肩甲骨がうごかず、腰ばかり動いてします。

肩甲骨の動きを強調して行う。

骨盤を後傾させる場合は、同時に肩甲骨をしっかり開きます。頭は、真下にストンと落とす様にします。

骨盤を前傾させる場合は、同時に肩甲骨をしっかり寄せて胸を張ります。頭を真上に引っ張り上げられる様に意識します。

 

骨盤と肩甲骨は、背骨から肋骨とその周辺の筋肉によって、連動して動く様になっています!

スランプ動作では、骨盤と肩甲骨を意識的に同時に動かす事が重要になります。

このトレーニングで、骨盤を立てる(立てすぎない)ニュートラルポジションの感覚を覚えましょう!

今後のトレーニングは、すべてニュートラルポジションと体幹の安定性が重要になります!

 

是非、トライしてみてください!

 

スランプ修正

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