🌞『アツキーフィットネス運動療法 基礎編〜体幹支持と腹圧〜』クランチ初級⓶
●クランチ 初級（間違い、悪い例Ver.）
①肩に力が入ってしまう。
腹筋力が弱く、うまく使えない場合になりやすくなります。
女性に多くみられる傾向です。
肩に力が入りやすいため、首肩に負担がかかり痛みが出やすくなります。
②反動を使ってします。
これも腹筋力が弱く、うまく使えていない状態です。
反動を使うため、他の部分に負担がかかりやすい。
③足が浮いてしまう。
足の踏ん張りが効いていないため、足が浮いてしまいます。
また、起き上がる時に脊柱が丸まらない方に多い傾向になります。
反り腰やフラットバック（腰のそりがなく平らな状態）の方に多くみられます。
通常の起き上がり運動（腹筋運動）では、アウターマッスルばかり使われてしまい、体幹の安定性の向上は少ないと言われています。
呼吸を意識することで、効率よく外と内側が使われ、体幹安定性の向上に繋がります！
特に、肩に力が入り首に痛みが出る方が多いと思います！腹筋がうまく使えるようになるまでは、痛みが出やすくなるので出来る範囲から行っていきましょう！
どうしても正しくできないと言う方は、焦らず腹式呼吸やペルビックチルトに一度戻って、腹筋、腹圧を意識し直してもいいと思います！
是非、トライしてください！
アツキーフィットネス
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