🌞アツキーフィットネス運動療法 基礎編〜体幹支持と腹圧〜ブリッジ①
●ブリッジ
体幹を安定させたまま、下半身（お尻、もも裏）を使う練習をしよう！
やり方
・下腹部に力を入れて、腹圧を高めます。
・足の裏全体で地面を踏みしめます。
・体幹を安定させたまま、お尻を持ち上げる。モモ裏、お尻を意識します。
☆バージョンアップ☆
・安定できたら片足をあげて、負荷アップ
・次は、片足を安定させた状態で、反対側の骨盤を動かす練習。歩行時の安定に繋がります。
・最後は、体幹を安定させたまま、お尻の上げ下げ。お尻、ハムストリングスの負荷アップ！
ポイント
・常に腹圧を意識して背中が丸まったり、腰がそったりせずニュートラルな状態をキープ
・上げる高さは、肩–骨盤–膝が一直線になるように上げます。
・片足上げの際も体の位置が変わらないように。
・反対側の骨盤を動かす時は、尻が落ちたり、体が横にブレたりしないよう。
・上げ下げは、より体幹とお尻、ハムストリングスを意識しましょう。
・負荷を上げる時は、徐々にあげていきましょう。
ブリッジは、体幹〜下半身の安定性アップ、筋力強化の種目になります。
まずは、安定性を獲得する事が重要なので、両足キープ、片足キープまで行っていきましょう。
動きのあるトレーニングは、安定性が出てきてから行う事が理想です。両足で良い姿勢をキープできる、片足にしてもフラフラしない、ぐらつかないように頑張りましょう！
インスタ、YouTubeでは、動画を使って説明しています！
ぜひ、ご覧ください！
アツキーフィットネス
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