スタッフブログ

2019年04月27日

☆ダイエットとお酒 - 『なぜ?お酒が良くない?』

皆さん,こんにちは! アツキ―フィットネスです. 今日からゴールデンウィークに入る方々も多いですよね? 連休といえば?やはりお酒を飲む機会も増えるんですよね.(´ω`*) 気持ちよく連休が始まるのに,,,話題としてよくないかも知りませんが,今日のテーマはお酒(アルコール)です!   ダイエットをする時一番大変なことの中で一つであるお酒! 運動やダイエットをする時にお酒が良くないことは皆さんも良く聞いてたと思います. なぜ,ダイエットをする時お酒を飲んではいけないか,そして,お酒をやめる事が出来ない場合のダイエット用の飲酒方法に関して,今日は話しようと思います!(^^)/   ダイエットをする時,お酒とダイエットを選ばないとダメだと言われると(特に社会人の方々はやむを得ない理由で)お酒を選ぶ人も少なくはないと思います.   初めに,なぜダイエットする時にお酒が良くないかを考えて見ましょう! ① アルコール(お酒1g-7kcal)は糖質(1g-4kcal))やタンパク質(1g-4kcal)よりエネルギーが高いわりに,運動のエネルギー源としては使われない! ② お酒はほとんど夜に飲む!(夜遅く食べ物を食べる事と同じ効果) ③ おつまみがほとんど高カロリーの物が多い! ④ お酒は身体の中で解毒して,排出しないとダメなので,人のからだは,食事でとったものよりアルコールを優先的に分解売るようにできているといわれている. →から揚げやピザなど高エネルギ-・高脂質の料理と一緒にとると,脂肪が身体に蓄積しやすい状態になると言われています! ⑤ お酒は食欲を増進させてくれる. ⑥ アルコールは脳の中枢神経の直接的に作用して食欲調節ホルモンを妨げると言われている. +お酒を飲んで,寝ると寝る時体内でアルコールを分解するために,肝臓が休まず仕事をします → 寝ても身体の回復が遅くなります. ダイエットの時お酒を飲んで,太るのはお酒のカロリーが高いからではなく, お酒を飲むとエネルギー代謝がダイエットに不利に作用するためです.アルコールは糖の代謝を妨げて,体内を低血糖状態になるようにして,食欲を増進させると言われています. 皆さんは飲み会の帰りに締めでラーメンが食べたくなった時がありませんが?(@_@)   以上のことから,ダイエット中にはもしくは,体重を維持するためにもお酒をやめるのが一番いいです. ………でも,難しいですね(T_T)   なので, ダイエットする時のお酒を飲まないと?ダメな時のためのアドバイスを今から話します.     ① 一杯の量が少ないお酒のほとんどはアルコール含有量が高い高カロリーなので避けましょう.(日本酒,焼酎(50ml-71kcal,ウイスキー,ウォッカ(50ml-120kcal)など)これらのお酒は一杯の量がすくないため,何杯も飲んでしまう可能性が高くなります. ② 生ビール350mlまたは赤ワイン(甘さが無いもので)一杯(120~150ml)くらいがおススメ →このぐらいの量は150カロリー以下になる為にたまに飲むのはいいと思います. ③ 週2~3回以上は飲まないように! → 人の身体がアルコールを完全に分解するまでは3日間ぐらいかかると言われています.   ◎お酒に含まれるアルコール量 – アルコール量(g) -日本酒  1合(180ml)   22.5     -ビール 500ml  18.5 -焼酎(甲)0.5合(90ml)  26.1      -焼酎(乙)0.5合(90ml)  18.5 -ワイン(白)グラス1杯(120ml) 11.0  -ウイスキー ダブル1杯(60ml) 20.0   *一日摂取カロリーに加えてお酒を飲む時はおつまみは不可!食事の代わりに飲む時は300カロリーを超えないように食べ物を食べるのが理想的! 生ビールとワインはおつまみが無くても,飲みやすいからいいと思います.(*^^)v  …

2019年04月24日

『栄養相談 食事バランスガイド 無料 健康やせ LCHFダイエット 健康的な身体作り』

こんにちは.アツキ―フィットネスです. 今日は栄養摂取状況成績表の中で注目するところを少し説明します!(∩´∀`)∩ 私たちの身体は食べたものからできているものです.そして,食事をすることで生命維持や活動するためにも食事からエネルギーエネルギーを摂ります. *活動時はエネルギーの必要量は増加 *睡眠にもエネルギーが必要   しかし,偏食や低栄養,ダイエットや暴飲暴食により,偏ったバランスが続くと健康維持に影響を及びます.       ◎食事バランスガイド 料理例は2,000kcal~2,400kcal 主食・副菜・主菜・牛乳・乳製品・果物・水分をバランスよく摂り, 適切な運動を行うことが推奨されています.     ここで2,000kcal~2,400kcalは女性の1日摂取カロリーの目安で10代から60代の女性で身体活動レベル普通とレベル高いグループに近い量になります.   ◎そして,摂取カロリー量だけではなく,大事なのがPFCバランスです. ・Protein(タンパク質) ・Fat(脂質) ・Carbohydrate(炭水化物) 3代栄養素からとり入れるエネルギーの割合です. おススメの割合はタンパク質20%以下,脂質20~30%,炭水化物50~70%になります.   でも,実際にダイエットをするとそのバランスを維持するのは難しいです.   アツキーフィットネスでは、運動サポートはもちろん、 食事相談、栄養相談ができるようになりました。   健康的な身体作りには、運動だけでなく、食事の管理も大切なことの1つです。 皆さんの身体のトータルサポートを目指していきます。   +ダイエット時の食事バランス(低炭水化物高脂質-LCHF)に関する内容の相談行っていますので,目的に合わせた食習慣を見つけたい方々はいつでも気軽に連絡ください.(*^^)v     ご希望の方は、 ・お電話 ・ホームページのお問い合わせフォーム ・LINE(@atsuki-fitness) より、お気軽にお問い合わせくださいませ。     アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2F 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00~22:00(最終受付21:00) 土-日:10:00~18:00(最終受付17:00) 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX

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2019年04月23日

🌞ゴールデンウィーク『特別営業』

  皆さん、こんにちは、アツキ―フィットネスです。^^   来週月曜日からの楽しみのゴールデンウイークですね♪   アツキ―フィットネスでは今年もゴールデンウィークに特別営業を行います.   連休を楽しむためのケア・トレーニング! 連休の疲れを取る為のケア! アツキ―フィットネスで身体のリカバリーはどうですか?(^^)/   祝日の4月29日(月)~5月6日(月)「10時~18時(17時 受付終了)」   木曜日の定休日(5月2日)以外の日を特別営業にしております。   そして,4月30日,5月1,2,3,4日は前日までの予約のみ対応とさせていただきます。   ご予約は、電話・ホームページのお問い合わせフォーム・LINE(@atsuki-fitness)よりお問い合わせください。     ぜひこの機会にご利用くださいませ。     アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2F 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00~22:00(最終受付21:00) 土-日:10:00~18:00(最終受付17:00) 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX

2019年04月20日

🌞4月4週目の予約状況

こんにちは!アツキ―フィットネスです!   来週一週間の予約状況をお伝えします。 来週は、フジサンケイレディースクラシック帯同のため、 重野院長が不在となります。     4月21日(日)~4月28日(日)の予約状況       4月21日(日) ※前日までの予約のみ対応とさせていただきます。 重野 12:20~12:50 時間に限りがございます。 インゴン 10:00~14:00 ご予約空きあります。 15:30~16:30 ご予約空きあります。       4月22日(月) 重野※前日までの予約のみ対応とさせていただきます。 14:30~17:00 予約空きあります。 18:10~21:00 ご予約空きあります。 今川 11:00~16:00 ご予約空きあります。       4月23日(火) 今川 11:00~16:00 ご予約空きあります。 インゴン 11:00~21:00 ご予約空きあります。       4月24日(水) 今川 11:00~14:00 ご予約空きあります。 インゴン 11:00~16:00 ご予約空きあります。 18:00~19:00 ご予約空きあります。 20:00~21:00 ご予約空きあります。       4月25日(木) 定休日       4月26日(金) 今川…

2019年04月19日

春こそ食生活を見直すチャンス『栄養相談 無料 健康やせ 健康的な身体作り』

こんにちは!アツキ―フィットネスです!   寒さも落ち着き、すっかり春らしい気候になりました。 春は、動きやすくなり、冬に溜め込んだ余分な物をデットクスするのに最適な季節です。   アツキーフィットネスでは、運動サポートはもちろん、 食事相談、栄養相談ができるようになりました。   健康的な身体作りには、運動だけでなく、食事の管理も大切なことの1つです。 皆さんの身体のトータルサポートを目指していきます。       今月はなんと! 初回食事・栄養相談を無料で承っております。     ↓1週間分の食事内容を写真で撮ったものと、         ↓その内容を書いた用紙を送っていただくと、         ↓このようなシートを出力した上で、 数値を見て、食事に関するアドバイスをさせていただきます。       ご希望の方は、 ・お電話 ・ホームページのお問い合わせフォーム ・LINE(@atsuki-fitness) より、お気軽にお問い合わせくださいませ。       アツキーフィットネスはり・きゅう整骨院 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2F 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00~22:00(最終受付21:00) 土-日:10:00~18:00(最終受付17:00) 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX