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🌞アツキ―フィットネスの運動療法⓶『自宅トレ 体幹 腹横筋』
アツキーフッィトネスの運動療法 動画配信の前に、トレーニングで重要なポイントをご紹介！ 今回は、体幹の安定性についてです！よく耳にする言葉ですが、実際はまだまだ理解されていませんので、簡単にご紹介します！ ◎体幹の安定 体幹とは、胴体の部分を指します。体幹が不安定だと、手足をうまく動かせなかったり、筋力をうまく発揮できなくなります。 体幹の安定性は、ニュートラルポジションを安定させるという意味でもあります。 特に、アツキーフィットネスでは、体幹＝腹部を指します。 腹部体幹は、骨盤ー背骨ー肋骨からなる部分です。 骨盤をテーブルと見立てると、その上に背骨や肋骨が乗っている状態となり、背骨がぐらぐらすると、すぐに傾いてしまいそうですよね。 その不安定性をカバーする役割が、腹部インナーマッスルです！ 腹部インナーマッスルは、体幹の不安定部分を補うように付着していますが、日常生活では、意識的に使わないと筋力を発揮できません。 また、インナーマッスルは、強度の強いトレーニングでは、鍛えにくく（強度が高いとアウターマッスルが先に使われてします）、むしろ軽い負荷で繰り返し使う事が重要となります。 〇腹部インナーマッスル ・腹横筋 コルセットのような形の筋肉で、収縮すると腹圧を高め、体幹を安定させる。体幹前面の安定性 ・多裂筋 脊柱（背骨）一つ一つをつなぐ小さい筋肉。体幹後面の安定性 ・横隔膜 肋骨、胸椎、胸骨に付着。体幹上面の安定性。腹圧を高める役割 ・骨盤底筋 骨盤の底の部分に付着。体幹下面の安定性。骨盤内臓を支える。 アツキーフィットネスのトレーニングでは、どのエクササイズでも、ニュートラルポジションと体幹の安定を重視します。 そうする事で、トレーニング中の怪我も予防し、効率的なトレーニングに繋がります！ アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2Ｆ 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX
🌞アツキーフッィトネスの運動療法『自宅トレ ニュートラルポジション 体幹』
アツキーフィットネスの運動療法 アツキーフィットネスで、普段やっているトレーニングを少しずつ動画でご紹介！ リモートワーク中や日常生活でできるもの、意識できるものばかりなので、ぜひ、トライしてみてください！ その前に、アツキーフィットネスのトレーニングで大事にしていることを簡単にご説明。 ◎ニュートラルポジションの獲得 ニュートラルポジションとは、骨盤から背骨、肩甲骨が、解剖学的・機能的に正しい位置にあるという事。 体が正しい位置にあれば、筋肉や関節にかかる負担は減りますし、ニュートラルポジションが崩れると肩こり腰痛や、スポーツにおける障害などのケガにつながります！ 自身で姿勢をチェックする場合は、下記のポイントにシールなどの目印を貼って、真横から写真を撮り、目印が一直線に近い状態かをみてみてください！ 〇姿勢チェックのポイント 耳垂（耳たぶ）ー肩峰（肩の先端）ー大転子（股関節外側）ー膝蓋骨関節面（膝のお皿のやや後方）ー外くるぶしの3〜5㎝前方 ⓵ 良姿勢 骨盤やや前傾、腰椎前弯、胸椎後弯、頸椎前弯の適度なS字カーブ 不良姿勢 ⓶ 脊柱前後弯増強 骨盤過度前傾、腰椎過度前弯、胸椎過度後弯、肩甲骨外転 ⓷ 猫背 骨盤後傾、腰椎フラット、胸椎後弯、肩甲骨外転 ⓸ 平背 骨盤やや後傾、脊柱フラット 不良姿勢には、それぞれ負担のかかりやすい部分があります。 ニュートラルポジションを獲得する事で、痛みや故障の根本的な原因の改善につながりますので、アツキーフィットネスエクササイズを是非、トライしてみてください アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2Ｆ 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX
🌞アツキ―フィットネスの食事アドバイス⓷『自粛生活 自粛メシ 栄養バランス』
重野院長の食事メニュー⓷ １、鶏肉の煮物 170㎉ 根菜類を中心とした野菜類とこんにゃく、鶏むね肉を煮込んだ一品 根菜類は、それぞれ特徴がありますが、主にビタミンＣ、カリウム、、食物繊維が多く含まれています。 今回使用した食材と栄養素を簡単にご紹介 ・里芋 糖質の多いいも類の中では、低カロリーな食物 免疫力向上に効果 ・大根 消化を助け腸の働きを整える効果 ・人参 のどや鼻の粘膜を丈夫にして、細菌に対する抵抗力を高める効果。 ・こんにゃく カロリーほぼゼロ。豊富な食物繊維を含みます。 ・鶏むね肉 ２、大根とツナの青じそサラダ 170㎉ 大根とツナを混ぜることで食べ応えのあるサラダになります。青じそをトッピング、ドレッシングも青じそ風を使用しました。 ツナは、油を捨てて使用することが多いと思いますが、そうすることで脂質の摂取量を抑えられます。 ３、キャベツとおふの味噌汁 58㎉ キャベツたっぷり使用し、こちらも食べ応えを重視。 ・キャベツ キャベツは栄養素が少ないと思われがちですが、実は、ビタミンＣ、ビタミンＫなどが多く含まれています。 ・おふ ダイエットの強い味方。植物性タンパク質やミネラルが豊富に含まれています。資質も少なく、非常に消化の良い食品になります。 ・もやし 手軽でかさ増しに最適。カリウムや食物繊維も多く含まれます。 ４、冷ややっこ 5㎉ 植物性タンパク質が豊富。 ５、ご飯省（小） 120㎉ 合計 521㎉ 見た目の量の割に低カロリーメニューとなりました。根菜や、キャベツ、大根は食べ応えがあり、糖質、脂質の少ないのでダイエットメニューにいいかもしれませんね！ アツキーフッィトネスは、食事・栄養アドバイスも行っています！ご興味のある方は、ぜひ、ご連絡下さい！ お問い合わせ☟ メール：ホームページのお問い合わせフォーム ＬＩＮＥ：＠atsuki-fitness アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2Ｆ 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX
🌞アツキ―フィットネスの食事アドバイス②『自粛生活 自粛メシ 栄養バランス』
重野院長の食事目メニュー⓶ １．塩焼きそば 557㎉ ●焼きそば 主食。炭水化物で油で炒める為、塩であってもカロリーが少し高めです。 しかし、炭水化物も脂質も必要な栄養素の一つ 炭水化物は、身体を動かすためのメインエネルギーであり、脳への唯一の栄養素。 脂質は、身体の中で使用される栄養素のの中で最も効率的なエネルギー源（脂質9㎉、糖質タンパク質4㎉/1ｇ当たり） 糖質と脂質は、どうしても取り過ぎてします、栄養素の一つなので、取り方に注意しましょう！様々な野菜を多く入れるといいかもしれませんね。 ２、焼き鳥（塩、鶏もも、鶏むね、砂肝） 264㎉ ●鶏肉 タンパク質確保の為、自宅の魚焼き用グリルで、焼き鳥。たれもおいしいですが、過剰な糖質摂取につながるので、塩で。鶏むねには、梅干しと青じそをのせます。 ●梅干し 酸っぱい食べ物は、酸味による唾液の分泌を促し、消化吸収を助けると言われています。 その他、血糖値の上昇を抑えたり、便秘の解消などの効果あります。 ●青じそ 皮膚粘膜を強くする効果（コロナに負けるな）やビタミンＣ，Ｅが多く含まれるので、抗菌作用、アンチエイジング効果があるとされています。少しづつでも食事に取り入れられるといいですね。 ３．豆腐とブロッコリーサラダ 150㎉ ●豆腐 高タンパク食材であり、そのほか様々な栄養素を持つ豆腐は、サラダ、汁物、主食、なんでも変身できる万能食材。常に冷蔵もに入れておきたいですね。 ●ブロッコリー ブロッコリーは栄養価がたっぷりで、ビタミンＣ、Ｅ、Ｋ、葉酸、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれています。 最近のダイエット食などで良く紹介されるようになりましたね！ ４、オレンジ半個 110㎉ ビタミンＣがたっぷりで３すね。ビタミンＣは、抗酸化作用があります。トレーニングやお仕事で疲れた体は、活性酸素（エネルギーの燃えカス）がたまっています。それを放置しておくと、疲れがとりにくくなるばかりではなく、生活習慣病につながれおそれもあります。 できるだけ、毎回の食事にビタミンＣを含む、食品を揃えたいですね。 合計 1081㎉ 前回の反省を生かし、様々な栄養素を揃える食事になるようにしました。 食材を多くそろえると、糖質、脂質の増えがちになると感じてしますのは、私だけではないはず。 そういう場合は、野菜でかさ増ししたり、歯ごたえのあるものを食べて、よく噛むことで満腹中枢を刺激しましょう！ アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2Ｆ 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX
アツキ―フィットネス食事相談『栄養管理 規則正しい食生活 自粛生活』
こんにちは！アツキ―フィットネスです！ リモートワークで自宅にいる時間が多くなった。でも食事は何も気にしていない。いつの間にか体重が、、、、。 そんなことが起こる前に、食生活を見つめ直してみませんか？ メールやLINEで一週間分の食事（口にしたもの全て）を写真で送ってください！ 写真をもとに、食事の内容を細かくチェックして、何を多く摂っていて、何が足りていないのか。こんな食事はいかがですか？というような、アドバイス・ご提案をさせていただきます！ 体調管理は、快適な睡眠・適切な食時・適度な運動の３適が重要になります！ この機会に、ぜひ、チャレンジしてみてください！ ◎食事内容を写真で送ってください！ ◎ご自身がどのような食事バランスをしているかがとてもわかりやすいです！ ◎コマが真っ直ぐ回っている様子が、バランスの良い食事になります！ ◎重野院長の自宅の手料理で太らない食事挑戦中！！ヽ(^o^)丿 Email：atsuki1101@outlook.jp LINE：@atsuki-fitness 上記よりご連絡お待ちしております(∩´∀｀)∩ アツキーフィットネス 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2Ｆ 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX
