スタッフブログ
🌞2月の担当スタッフスケジュール
こんにちは！アツキ―フィットネスです。 毎日寒いですが、皆様はいかがお過ごしですか？ 体調管理をしっかりして、寒い時期を乗り越えましょう！ さて、2月のスケジュールをお伝えします。 2月は女子プロゴルファーの合宿帯同の為、 重野院長不在の期間があります。 アツキーフィットネスはり・きゅう整骨院 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2Ｆ 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日 木曜日 当店Facebookはこちら https://goo.gl/kdRzTX
産後の身体③『出産 産前産後 産後トレーニング』
こんにちは！アツキ―フィットネスの今川です。 少し間が空きましたが、 前回まで、産後の身体の変化について書かせていただきました。 今回は産後すぐやると良いことについて挙げていきます。 参考までにご覧ください。 １．骨盤 出産で広がった骨盤は、元の位置に戻すことが望ましいです。 産後すぐ、入院中も使用できる骨盤ベルトも発売されています。 恥骨の部分を左右から締めておくと良いです。 産後3ヶ月くらいまでは、骨盤が不安定なので、 寝る時もベルトなどで締めておくことがおススメです。 また、ベルトをしておくことで、腰痛の予防にも効果的です。 ２．骨盤底筋 以前のブログ記事の中でも紹介した骨盤底筋は、 妊娠・出産で緩んでしまっています。 腹式呼吸や産褥体操など、無理のない範囲の運動をすると良いです。 ３．授乳 子育て中は、授乳や抱っこなどで、 身体が丸まっている時間が長いので、 肩を伸ばしたり、胸を開くストレッチを行って 肩こりを軽減・予防しましょう。 授乳用クッションを使用して、無理のない姿勢で授乳を行うことも効果的です。 また、授乳により水分が奪われてしまうので、こまめに水を飲むことも大切です。 ４．休養 産褥期は特に寝る事が大切です。 夜も眠れない毎日が続くと思います。 赤ちゃんが眠っている時に、一緒に昼寝するなど、 上手に休息を取りましょう。 また、食事もバランスよく栄養を摂るよう心がけましょう。 たくさんやることがあるお母さんは、とにかく体力を消耗してしまいます。 できる事から少しずつ、自分の身体を気遣うことができると良いですよね。 子育ての疲れや、産後の体力回復に、何かお手伝いが出来ればと思っています！ お困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。 アツキーフィットネスはり・きゅう整骨院 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2Ｆ 電話番号 03-6885-6180 営業時間 平日:11:00～22:00（最終受付21：00） 土-日:10:00～18:00（最終受付17：00） 定休日 木曜日…
🌞１月４週目の予約状況
こんにちは！アツキ―フィットネスです！ 今週の予約状況をお知らせします。 今週も木曜定休日の特別営業を行います この機会にぜひご利用ください。 １月20日（日） 重野 13：30～14：00 ご予約空きあります。 宮川 13：00～16：00 ご予約空きあります。 インゴン 10：00～13：30 ご予約空きあります。 １月21日（月） 宮川 11：00～14：00 ご予約空きあります。 17：00～21：00 ご予約空きあります。 今川 11：00～16：00 ご予約空きあります。 インゴン 16：00～21：00 ご予約空きあります。 １月22日（火） 重野 11：00～13：30 ご予約空きあります。 15：00～21：00 ご予約空きあります。 宮川 11：00～21：00 ご予約空きあります。 今川 11：00～16：00 ご予約空きあります。 １月23日（水） 重野 17：10～21：00 ご予約空きあります。 今川 11：00～13：00 ご予約空きあります。 インゴン 11：00～18：00 ご予約空きあります。 １月24日（木） 宮川 11：00～16：00 ご予約空きあります。 １月25日（金） 重野 12：00～13：00 時間に限りがございます。 20：30～21：00 時間に限りがございます。 今川 11：00～16：00 ご予約空きあります。 インゴン 16：00～21：00 ご予約空きあります。 １月26日（土） 重野 10：00～18：00 ご予約空きあります。 今川 10：00～14：00 ご予約空きあります。…
産後の身体②『出産 産前産後 産後トレーニング』
こんにちは！アツキ―フィットネスの今川です。 先日に引き続き、産後の身体の変化について 書かせていただきます。 前回は、 １．子宮の変化 ２．体重の変化 ３．授乳の開始 ４．骨盤の変化 について書きました。 ５．筋肉の変化 内臓を支えている骨盤底筋は、妊娠中に大きくなった子宮を支えるために大きな負担がかかっています。 それに加え、出産の際に引き延ばされたり、損傷したりしてしまいます。 回復には時間がかかり、回復しきれずに元の筋肉の状態よりも緩んでしまう場合もあります。 骨盤底筋が緩むと、尿漏れが起きたり、内臓が下降してしまう恐れもあります。 産後に出来るだけ鍛えることが、望ましいと言えます。 ６．ホルモンの変化 妊娠中は、妊娠を維持するためのホルモン（プロゲステロン）が主体で、 産後は、子宮収縮と母乳を出すホルモン（オキシトシン）が主体となります。 この急激な変化により、身体の不調を起こすことがあります。 不安な気持ちになったり、イライラしたり、頭痛めまい不眠抜け毛など、様々な不調が起こります。 バランス良い食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけ、イライラの原因を出来るだけ軽減することで 解消できる一時的なものであると言われています。 ７．産後の抜け毛 多くの人が産後の抜け毛を経験します。 これは、女性ホルモンの急激な減少によるものと言われています。 平均では、産後３か月頃から産後１年くらいまで続きます。 産後抜けた髪の毛は、元に戻る事が多いです。 しかし、ストレスや睡眠不足、栄養不足によって抜け毛をさらに進めてしまう場合もあります。 抜け毛が長引く場合は、専門医に相談することをお勧めします。 ８．産褥期 産後６～８週は産褥期と呼ばれ、母体（子宮）が妊娠前の状態に戻るまでの期間をさします。 この時期は、身体をしっかり休める事が大切です。 周りの協力が得られる場合は、周囲の人に頼ることも必要です。 以上、産後のお母さんの身体について挙げさせていただきました。 身体の変化には個人差がありますし、参考までにご覧になっていただければと思います。 また、今後は、こうした身体の変化に対して行うトレーニングなどを紹介していきます。 アツキーフィットネスはり・きゅう整骨院 住所 〒135-0048 東京都江東区門前仲町2-7-3 柳沢ビル2Ｆ 電話番号 03-6885-6180…
忙しい社会人の方々の朝必須アイテムコーヒー『カフェイン』
こんにちは！アツキ―フィットネスのインゴンです． 最近急に気温がさがり、身体が震える日も多くなってます． こんなに寒い日には、暖かいコーヒーが飲みたくなる時も多いですね．(^^)/ そのコーヒーの中には６０～１５０mgのカフェインが含まれています．（コーヒーの種類によって変わります。） カフェインには現代人に肯定的な効果もありますが、中毒性が強い為、過度に摂取すると身体に副作用が出る可能性もあるとほうこくされています． カフェインとは カフェインはコーヒー豆、マテ茶を含む茶葉、カカオ豆、ガラナなどに天然に含まれてい る食品成分の一つです。 カフェインの一日当たりの摂取量と主要摂取源は国や食生活により 異なりますが、コーヒーと茶の 2 つが最も突出した摂取源です． また、コーヒーや茶葉から抽出されたカフェイン（抽出物）については、清涼飲料水（コ ーラ等）などに苦味料等の用途で食品添加物として使用されています． ◎カフェインの作用 - 中枢神経を興奮させ,疲労や眠気を軽減する． - 覚醒, 集中力を向上させる．(Jennifer L.Temle,2017) その効果の為、1984年～2004年にはドーピング禁止薬物とされていました．現在はドーピング禁止薬物から無くなっています． また, 摂取から40分～80分で最大血中濃度になるため、アスリートのパフォーマンスに影響を及ぼす可能性もある報告もあります． しかし‼ カフェインを取り過ぎると副作用もあります． ▶中枢神経系 -めまい, 心拍数の増加, 興奮, 不安, 震え, 不眠 ▶消化器官系 -下痢, 吐き気 ▶泌尿器系 -利尿作用 ＋カフェインにはリン(P)という化学物質が入ってあり,それはカルシウム(Ca)と反比例の特徴があります． そのため,カヘェインの摂取量が多くなると,身体中にあるカルシウムが身体の外にでるようになるため,骨粗鬆症をお持ちの方は特に注意する必要があります． そしたら、カフェインの1日推奨最大摂取量はどうなるか？ それは,年齢によって,少し変わります． ▶4～6歳： 45mg/day ▶7～9歳： 62.5mg/day ▶10～12歳： 85mg/day ▶青少年： 125mg/day ▶健康的な成人： 400mg/day ▶妊婦：300mg/day コーヒー専門店の普通のサイズを基準にすると一日3杯,アイスコーヒーは2杯以下にするのがいいと思います．…
